February 27, 2021

Tips Memenuhi Asupan Vitamin untuk Orang Tua Agar Tidak Mudah Sakit!

Tips Memenuhi Asupan Vitamin untuk Orang Tua Agar Tidak Mudah Sakit!

Vitamin dan mineral merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk memelihara kesehatan. Apabila asupan vitamin dan mineral tercukupi setiap harinya, dapat mendatangkan pengaruh baik bagi tubuh seperti memperlancar proses metabolisme serta memperlancar fungsi organ tubuh. Bagi orang tua, terdapat tips memenuhi asupan vitamin untuk orang tua agar tidak mudah sakit.

Memasuki usia 50 tahun, terjadi perubahan hormon pada tubuh menjadi tidak seimbang. Sehingga hal ini berdampak pada sulitnya tubuh untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral harian secara alami yang sebenarnya bisa didapatkan dari makanan.

Namun terlalu banyak asupan vitamin juga dapat mendatangkan dampak buruk bagi kesehatan lansia, sehingga bagaimana memilih asupan vitamin yang tepat agar tak overdosis vitamin?

  1. Konsumsi Vitamin D Ketika Makan Malam

Tips pertama adalah mengonsumsi vitamin D ketika makan malam. Studi menunjukkan bahwa penyerapan nutrisi vitamin D jauh lebih baik dan optimal apabila dikonsumsi bersama dengan makan besar serta lebih banyak lemak.

  1. Waspada Suplemen Vitamin K

Orang tua dan lansia patut waspada dengan suplemen vitamin K. Pasalnya suplemen vitamin ini dapat mempercepat penyumbatan pembuluh darah, serta mengganggu obat-obatan pengencer darah dan obat-obatan jantung.

  1. Vitamin C dan E Mengurangi Efektivitas Kemoterapi

Bagi orang tua atau lansia khususnya pasien kanker, vitamin C dan E rupanya dapat berpengaruh pada kemoterapi yang dijalani. Karena kedua vitamin ini dapat mengurangi efektivitas dari kemoterapi.

  1. Buat Asupan Vitamin Sesederhana Mungkin

Mungkin Anda berpikir bahwa semakin banyak mengonsumsi suplemen vitamin maka akan semakin baik. Padalah semakin banyak kandungan yang ada pada suplemen vitamin kombo, maka semakin besar pula kemungkinan jumlahnya tidak akurat atau tidak tepat. Sehingga sebisa mungkin buatlah asupan vitamin sederhana untuk menghindari risiko tersebut.

  1. Hindari Vitamin yang Mengandung Beta Karoten atau Vitamin A Bagi Perokok

Bagi orang tua perokok ataupun mantan perokok, dianjurkan untuk menghindari vitamin yang mengandung beta karoten ataupun vitamin A, mengapa? Karena vitamin tersebut justru dapat meningkatkan risiko kanker paru, ditunjukkan oleh studi ilmiah.

  1. Pilih Vitamin Sesuai Jenis Kelamin dan Usia

Menurut para ahli, disarankan untuk memilih suplemen kombo yang spesifik sesuai dengan jenis kelamin dan usia Anda. Karena multivitamin umumnya mengandung sedikit zat besi, dan bagi orang tua umumnya suplemen vitamin banyak mengandung vitamin D serta kalsium.

Kapan Orang Tua Memerlukan Vitamin Tambahan?

Perlu atau tidaknya suplemen vitamin tambahan bagi orang tua dapat ditentukan oleh orang yang bersangkutan ataupun orang-orang yang berada di sekitarnya. Apabila orang tua tersebut sudah memenuhi asupan makanan bergizi setiap harinya, maka tak memerlukan suplemen vitamin tambahan.

Namun apabila orang tua atau lansia jatuh sakit, sistem imun tubuh menurun serta mengalami penurunan nafsu makan, maka suplemen vitamin mungkin dibutuhkan. Konsultasikan dengan dokter perihal dosis dan ketentuannya.

Demikianlah tips memenuhi asupan vitamin untuk orang tua agar tidak mudah sakit, terlebih di tengah kondisi pandemi seperti saat ini. Semoga bermanfaat!

shares